Podzim je velmi důležité období, protože to jak ho prožijeme, ovlivní, jak se budeme cítit v zimě a následně i na jaře.

Ajurvéda spojuje podzim s dóšou Váta, která je složená elementy vzduchu a éteru. Ty jsou lehké, pohyblivé a proměnlivé. A úplně stejný je podzim a podzimní počasí. Čeká nás po pár měsících velká změna, z tepla přecházíme do úplně jiného ročního období. Počasí je proměnlivé, příroda se mění, dny se krátí a často měníme i náš denní režim.

Právě proměnlivost a změny podporují vlastnosti Váty a mohou její vlastnosti umocnit. Váta, která je v nerovnováze se může projevit právě roztěkaností, nervozitou nebo pocitem, že stále něco nestíháš, a máš tendenci přeskakovat z jedné věci na druhou.

Váta ale není něco, čeho se potřebujeme zbavit. V rovnováze podporuje pohyb, tvořivost, chuť pustit se do nových věcí, ale také nám pomáhá zvládat změny. Potřebuje jen protiváhu: teplo, pravidelnost, pomalejší tempo a kontakt s tělem. Proto je potřeba přeladit na trochu jiný systém, než na který jsme nyní zvyklé z léta.

4. Využij dotek

Pokud máš na podzim sušší pokožku, můžeš před sprchou vmasírovat do kůže trochu teplého oleje. Hodí se sezamový, ale můžeš použít i jiný. Stačí několikaminutová příjemná automasáž.

5. Zvol pomalejší pohyb

Na podzim se hodí jemné protažení, pomalejší jógové pozice, balanční pozice a vědomý dech. Po náročném dni může být velmi příjemné rozhýbat záda, uvolnit ramena a nechat chvíli pracovat i tělo místo hlavy.

Často ale protažení těla odkládáme kvůli tomu, že na to nemáme čas. Chceme cvičit alespoň hodinu, aby to mělo smysl, jenže je těžké v těch všech povinnostech najít hodinu volna. Zkus to letos jinak – zkus si dopřát třeba jen 10 minut – protáhni se, udělej třeba jen pár dřepů, nebo tři pozdravy slunci.

Máš pocit, že vůbec nevíš, jak si zacvičit v 10 minutách? Proto jsem připravila podzimní minijógovku, která má jen 8 minut. Je úplně jednoduchá a můžeš si ji dopřát třeba každý den. U minijógovky najdeš i **krátké video s 5 jednoduchými tipy, které ti můžou pomoci zavést podzimní rutinu a cítit se o trochu lépe**. Vysvětlím ti v něm, co všechno ti může pomoct načerpat energii v průběhu dne a nemuset tak vyhlížet další dovolenou.

Minijógovku si můžeš pustit klidně i večer po práci, protáhnout záda, uvolnit ramena a na chvíli přestat zpracovávat další informace. Nemusíš nic plánovat ani vymýšlet, jak si zacvičit. Stačí jen rozložit podložku a nechat se vést.

Možná se právě těchto osm minut stane malým podzimním rituálem, chvilkou, po které se budeš cítit ve svém těle o něco lépe.

Video i minijógovka jsou zdarma.

Začít cvičit bez tlaku a výčitek je možné, když k pohybu přistoupíš jinak než přes „musím“ a „měla bych“.

Novoroční předsevzetí začít cvičit: proč většinou nevydržíme

Novoroční předsevzetí často vznikají z toho, že musíme něco změnit. Obvykle něco, co na sobě nemáme rádi. Nebo za co se nemáme rádi. Z pocitu, že bychom „měly“. Že je čas začít se sebou konečně něco dělat. Protože ostatní už dávno cvičí, nebo dělají toto, nebo tamto.

Jenže když je novoroční předsevzetí začít cvičit postavené na větách typu:

• musím se donutit,
• musím to vydržet

většinou dlouhodobě nefunguje.

Možná je na čase položit si jinou otázku než „jak se přinutit cvičit“.
Možná je důležitější zeptat se:
Jak udělat z pohybu něco, co mě bude bavit a co bude za odměnu?

Ingredience č. 2 – Laskavá disciplína (naslouchání tělu)

Disciplína nemusí být tvrdá. Nemusí bolet. A nemusí jít přes sílu. Zvláště u nás žen je hodně důležité respektovat náš cyklus. Ať už se bavíme o měsíčním cyklu, nebo životním. Protože pohyb, jaký potřebujeme, když jsme mladší, není vhodný v období, kdy vstupujeme do perimenopauzy. 

Začít cvičit pravidelně určitou disciplínu vyžaduje, na tom se asi shodneme. Já jsem si ale našla cestu k tomu, čemu říkám laskavá disciplína.

Laskavá disciplína znamená, že:

• když mám ráno energii, zvolím dynamičtější pohyb, nebo silovější cvičení, 

• když jsem večer unavená nebo hodně ve stresu, protáhnu se, zpomalím, vrátím se ke svému tělu a naslouchám, 

• když mi není dobře, opět naslouchám, zda je jemné cvičení něco, co mě vrátí zpět, nebo je čas necvičit vůbec a místo toho si uvařit čaj a odpočinout si.

Tohle není o selhání, neschopnosti, nebo lenosti. To je schopnost vnímat své tělo naslouchat mu. S laskavostí a sebeláskou. 

Pokud chceme mít pohyb jako životní styl, je potřeba umět tělu naslouchat a vědět, že zvolnění, odpočinek, nebo výběr vhodného pohyb není o přerušení návyku. Jen o změně jeho formy, aby byl pro tělo podporující, ne destruktivní. 

I odpočinek může být součástí životního stylu, ve kterém má pohyb své místo.

Ingredience č. 3 – Pravidelnost bez dokonalosti

Jedna z největších pastí pohybu je představa, že musíš cvičit „pořádně“. Alespoň jednu celou hodinu. Správně. Ideálně několikrát týdně.

Jenže náš život vypadá často jinak – práce, rodina, únava, hlava plná povinností.

A právě tady je potřeba vyvrátit jeden mýtus – že cvičit se musí celou hodinu, aby to mělo smysl. Je skvělé, když najdeš čas a jdeš na hodinu do fit centra, nebo jógového studia a zacvičíš si. Ale je ještě lepší, když se pohyb stane přirozenou součástí každého dne.

Nemusí to být dokonalé – stačí třeba jen rozvlnit páteř. Nemusíš cvičit dlouho – každých 5 minut se počítá.

Pravidelnost není o výkonu. Je o vztahu, který si s pohybem postupně buduješ.

Akční krok k tomu začít cvičit :

Pokud přemýšlíš, jak začít cvičit, zkus si dnes položit jen jednu otázku:

Co by mému tělu dnes udělalo dobře?

A začni právě tím.

Měla jsem období, kdy jsem chtěla, aby rok už hlavně skončil, protože v mých očích byl strašný a těžký. Ale na ten nový jsem se netěšila.  Naštěstí jsem pak zjistila, že to jde i jinak. Už několikátý rok používám brožurku YearCompass, která je ke stažení zdarma zde. A k tomu si vždycky vezmu fotky z mobilu, zápisky v deníku, nebo i mé příspěvky na sociálních sítích.

Dívám se na ten končící rok uplně jinýma očima. Připomenu si všechny úžasné chvilky, zážitky a radosti a znovu si s nimi pobudu, abych si užila tu radost. Připomínám si ale i to, co se nepovedlo. Zamyslím se nad tím, proč se to nepovedlo, a co nebo kdo mi ty těžké chvíle pomohl překonat. A jaké nové zkušenosti mi to přineslo. Snažím se na těch nepovedených věcech najít to, co si z nich chci odnést do dalšího roku. Tedy ne hořkost a smutek, ale právě nové zkušenosti, nebo i osoby, které mi pomáhaly. 

Připomínáním si toho, co se povedlo a kdy jsme se cítili dobře, z čeho jsme měli radost rozvíjíme vděčnost. A také můžeme do toho nového roku vejít s tím, že se těšíme, až nám přinese zase podobné nebo možná ještě lepší okamžiky. A navíc jsem vyzbrojeni novými zkušenostmi. A víme, že se máme o koho opřít.  Nemusíme tak do nového roku vykročit s obavami, co strašného nás zase čeká.

Už léta si je nedávám. Vlastně si ani nepamatuji, kdy se mi nějaké to předsevzetí podařilo dotáhnout do konce. A není se ani čemu divit. Víte, že 95% novoročních předsevzetí se nevyplní? A přináší tak velká zklamání? A osobně si myslím, že zklamání ze sebe sama, je jedno z nejhorších, které zažíváme.

Taky jsem dříve cítila tíhu nových začátků, tlak sama na sebe být lepší s příchodem nového roku, dělat věci jinak a zbavit se všech strašných zlozvyků.

Jenže právě proto, že dáváme sliby sami sobě a pak je neplníme, se neustále zklamáváme. Jsme sami ze sebe smutní a to obrovsky ovlivňuje i naše sebevědomí. Máme pak pocit, že nic nedokážeme.

Tradičně většina z nás řeší, jak zhubnout nebo se více hýbat. Než se pustíte do takových novoročních předsevzetí, zkuste se nejdříve zastavit a vrátit se do minulého roku. Podařilo se vám to? A pokud ne, proč se to nepovedlo?

Co to letos udělat jinak? Najděte nový způsob, novou motivaci nebo třeba i jen jemnější přístup k sobě samým. Dopřejte si čas a všechno si dobře naplánujte a promyslete – začít můžete klidně později, třeba až na Hromnice. To se začíná pomalu probouzet i příroda a energie začíná pomalu stoupat vzhůru. Všechno půjde zase o kus lépe. 

A pokud jste se rozhodli, že chcete skutečně něco změnit a začít pravidelně cvičit, zkuste o tom přemýšlet trochu jinak.

Podívejte se na můj článek 3 ingredience, díky kterým se pohyb stane životním stylem. Na začátek stačí pár minut denně a můžete začít budovat nový zvyk, který vám přinese klid, radost a hlavně tělo, které pro vás bude oporou po celý rok.

Přeji nám všem, abychom se tento rok posunuli zase o kousek dál. I navzdory tomu, že vše neběží podle našich představ.
A abychom co nejvíce žili přítomným okamžikem. A s otevřeným srdcem a úsměvem uvnitř nás viděli kolem sebe to hezké, příjemné a barevné 🙂