Zpomalte, nadechněte se a objevte klid uvnitř sebe

Stalo se vám někdy, že jste měli pocit, že nestíháte? Že je toho tolik, že se to prostě nedá zvládnout? I já jsem si tím prošla. Neustále jsem se cítila pod tlakem – práce, domácnost, povinnosti. Najít si čas na sebe? Nemožné!

Víte, že pocit neustálého stresu a nestíhání může být způsobený stresovými hormony? Ty nás ženou dál, ale zároveň nám brání cítit, že jsme unavení. Jak z tohoto koloběhu ven? Pojďme to společně objevit.

Co je kortizol a jak ovlivňuje naše tělo?

Kortizol je hormon, který naše tělo produkuje, když vnímá, že se nacházíme v nebezpečí. Pomáhá nám zvládat obtížné situace, protože zvyšuje naši ostražitost, výkon a připravenost na „boj nebo útěk“. Tento proces byl klíčový pro naše přežití.

Dnes ale náš mozek vnímá jako stres i věci, které nejsou život ohrožující – pracovní termíny, přeplněný diář, neustálé notifikace. To vede k tomu, že máme kortizolu příliš mnoho, což ovlivňuje naše tělo i mysl:

  • cítíme se vyčerpaní, ale zároveň nemůžeme vypnout,
  • naše mysl se zaměřuje hlavně na negativní věci, aby nás „chránila“,
  • ztrácíme schopnost se uvolnit a obnovit svou energii.

Dobrou zprávou ale je, že i přes všechny tyto výzvy máme nástroje, jak se z tohoto stavu dostat.

Dech jako klíč k vnitřnímu klidu

Jedním z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů, jak dát tělu najevo, že je v bezpečí, je správné dýchání. Dýchání je dar, který máme všichni k dispozici, a přitom si jeho sílu často ani neuvědomujeme.

Vyzkoušejte toto jednoduché dechové cvičení:

  1. Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit.
  2. Pomalu vydechněte. Když máte pocit, že už jste všechen vzduch vypustili, zkuste ještě jednou jemně vydechnout.
  3. Nadechněte se a pozorujte, kam dech proudí – do hrudníku nebo bříška?
  4. Opakujte bod 2. 
  5. Při dalším nádechu zkuste poslat dech hlouběji, až do bříška a zad.
  6. Opakujte tento cyklus alespoň pětkrát – tedy 5x nádech a 5x výdech. 
  7. Vnímejte, jak při každém nádechu přichází chladný vzduch do vašich nosních dírek a při výdechu odchází teplý.

Podívejte si i na moje video na mém You Tube kanále, kde vše podrobně vysvětluji. 

Tato jednoduchá technika přivede vaši pozornost do vašeho těla, přimějete vaši mysl, aby se zabývala něčím jiným. Když se budete chvíli soustředit na to, jak dýcháte, tak odpoutáte pozornost od stresu, protože nádech ani výdech nás nestresuje 🙂

Proč to funguje?

Dechové techniky ovlivňují náš nervový systém. Pomalý, hluboký dech aktivuje parasympatický nervový systém, který dává tělu signál k odpočinku a regeneraci (Zdroj: APA). Mozek přestává vnímat okolí jako hrozbu, hladina kortizolu klesá a my se začínáme cítit klidnější a vyrovnanější.

Toto cvičení je jednoduché, ale jeho účinek je mocný. Je to malý krok, který může mít velký dopad na to, jak zvládáme stres a každodenní výzvy.

Začněte dnes, začněte teď

Možná si myslíte, že něco tak obyčejného jako dech nemůže změnit vaše dny. Ale co když ano? Stačí pár minut denně, abyste začali cítit rozdíl. Dejte sami sobě tento malý dárek – chvilku klidu a péče.

Uvdíte sami, jak těchto pár minut denně přinese do vašeho dne více času. A tento čas můžete věnovat třeba jednoduché praxi jógy. Pro tyto účely jsem připravila Antistresovou minijógovku.

Podělte se se mnou o své zkušenosti.  Jak se cítíte? Co se změnilo? Napište mi na Instagram  nebo na Facebook. Moc ráda si přečtu váš příběh.