Zpomalit, nadechnout se a objevit klid uvnitř sebe

Najít si čas na sebe?! Nemožné! 

Jak často máte pocit, že vůbec nic nestíháte? Neustálý tlak a kolotoč – práce, domácnost, povinnosti?  Je toho tolik, že se to nedá zvládnout? 

Víte, že pocit neustálého nestíhání může být způsobený vysokou hladinou stresových hormonů v krvi? To nás žene neustále dál a dál, ale zároveň nám to brání cítit únavu. Jak to zastavit a zvládat každodenní výzvy a povinnosti v klidu? A možná si tak vykouzlit více času? Pojďme to společně objevit.

Co je kortizol a jak ovlivňuje naše tělo?

Mezi stresové hormony, které vylučuje naše tělo do krve patří i kortizol. To je hormon, který naše tělo produkuje, když vnímá, že se nacházíme v nebezpečí. Pomáhá nám zvládat nebezpečné situace, protože zvyšuje naši ostražitost, výkon a připravenost na „boj nebo útěk“. 

Dnes nás do stresu dostávají trochu jiné věci než kdysi dávno – pracovní termíny, přeplněný diář a neustále pípající notifikace. Naše tělo produkuje neustále stresové hormony, protože náš mozek toto vše vnímá jako něco, co nás ohrožuje. Je to automatická reakce těla, která byla klíčová pro naše přežití. Tím, že si nedopřáváme dostatečný odpočinek, zůstává hladina kortizolu v těle neustále zvýšená.  To vede k tomu, že máme kortizolu v krvi příliš a to způsobuje to, že:

  • se cítíme vyčerpaní, ale zároveň nemůžeme vypnout,
  • naše mysl se zaměřuje hlavně na to negativní všude kolem nás, aby nás „chránila“,
  • ztrácíme schopnost se uvolnit a obnovit svou energii.

Dobrá zpráva je, že existuje nástroj, jak se z takového stavu dostat.

Dech jako klíč k vnitřnímu klidu

Jedním z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů, jak dát tělu najevo, že je v bezpečí, je správné dýchání. Dýchání je dar, který máme všichni k dispozici, a přitom si jeho sílu neuvědomujeme.

Vyzkoušejte jednoduché dechové cvičení:

  1. Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit.
  2. Pomalu vydechněte. Když máte pocit, že už je všechen vzduch z vašich plic pryč, zkuste ještě trochu vydechnout (možná vás překvapí, kolik toho ještě v sobě máte).
  3. Nadechněte se a pozorujte, kam dech proudí – do hrudníku nebo bříška?
  4. Opakujte bod 2.
  5. Při dalším nádechu zkuste poslat dech hlouběji, až do bříška a zad.
  6. Opakujte tento cyklus alespoň pětkrát – tedy 5x nádech a 5x výdech.
  7. Vnímejte, jak při každém nádechu prochází skrz vaše nosní dírky chladný vzduch a při výdechu odchází teplý.

Podívejte se i na moje video na mém You Tube kanále, kde vše podrobně vysvětluji.

Díky tomu, že se začnete soustředit na to, jak dýcháte, přenesete svoji pozornost do těla. A k čemu je to dobré? Přimějete vaši mysl, aby se zabývala něčím jiným, než neustálým koloběhem splašených myšlenek. Postupně se uvolníte od stresu, protože nádech ani výdech nás nestresuje 🙂

Proč to funguje? Trocha teorie neuškodí.

Dechové techniky ovlivňují náš nervový systém. Pomalý, hluboký dech aktivuje parasympatický nervový systém, který dává tělu signál k odpočinku a regeneraci (Zdroj: APA). Mozek přestává vnímat okolí jako hrozbu a hladina kortizolu začne klesat. Uvolníme napětí ze svalů, uvolníme zatuhlá ramena a začneme pociťovat klid.

Toto cvičení je jednoduché, ale jeho účinek je mocný. Je to malý krok, který může mít velký dopad na to, jak zvládáte každodenní výzvy a stres. 

Začněte dnes, začněte teď

Možná si říkáte, že něco tak obyčejného jako dech nemůže změnit vaše dny. Ale co když ano? Stačí pár minut denně, abyste pocítili rozdíl. Dejte sami sobě tento malý dárek – hluboký nádech a výdech.

Uvidíte sami, jak pár minut vědomého dýchání každý den přinese do vašeho dne více pohody, klidu, ale i  času. A ten můžete věnovat třeba jednoduché praxi jógy. Začněte třeba s moji minijógovkou pro restart, s kterou dostanete i tipy, jak začít cvičit pravidelně každý den. 

Zkusili jste hluboké dýchání? Jak se cítíte? Co se změnilo? Napište mi na Instagram  nebo na Facebook. Moc ráda si to přečtu.